コエンザイムQ10サプリランキング比較

Q10徹底比較

コエンザイムの賢い摂取方法

その健康効果に注目が高まっているコエンザイムは、人間の生命活動に欠かせない物質であり。体内でも生成されます。ですが、その体内での生成量は、年をとると共に減少していくのです。
コエンザイムの一日の摂取目安量は30~300mgといわれていますが、これだけの量を摂取する、最も効率の良い摂取方法は何でしょうか。

食事だけで補うのは、無理がある

まず思いつく摂取方法は、食事です。イワシなどの青魚や肉類、豆類、緑黄色野菜に多く含まれます。これらの食品を毎日、積極的に取り入れることで、必要な量を摂取するというものです。
ですが現実的に、食事だけの摂取方法では無理があります。というのは、食べ物に含まれているコエンザイムは、摂取量に対して非常に少ないからです。例えば牛肉100グラム中にわずか約3ミリグラム、含有量の多いイワシでも100グラム中に約6.4グラムです。1日の摂取量を100mgとすると、1日にイワシなら約26匹、牛肉なら約3キロ。とても無理ですね…。

食事とサプリメントの併用がおすすめ

食事だけでは難しいとなれば、もう1つの摂取方法はサプリメント。商品には含有量も記載されていますから、しっかり計算してコエンザイムを摂取できます。とはいえ、摂取方法をサプリメントだけに限定するのは、抵抗がある人も少なくないでしょうし、第一、サプリメントに頼り切ってしまっては、体本来のコエンザイムを作り出す機能に悪影響を与えかねません。
そこでおすすめの摂取方法は、食事とサプリメントの併用です。できるだけコエンザイムの多く含まれる食品を食べ、補助としてサプリメントを利用しましょう。

空腹時よりも、食事と一緒に

コエンザイムは「脂溶性」といって、脂に溶けやすい性質を持っています。溶けている状態のほうが体内に吸収されやすいのは言うまでもありません。したがって、空腹時よりも、脂質の多い食事と一緒に摂取するのが、より効果的な摂取方法だといえます。


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