コエンザイムQ10サプリランキング比較

私たちの健康維持のために、コエンザイムQ10が非常に大切だと知れば、次に知りたいのは「どのくらい摂取すればいいの？」ということ。 気になるコエンザイムQ10の摂取量は、どのくらい必要なのでしょうか？ コエンザイムQ10は、食事などで摂取されなくても、人間の体内でも生産されます（ここがビタミンとは違うところ）。 ですがその生産量は、年齢とともに衰えていきます。 ほとんどの臓器で、生産量のピークは20代。 あるデータでは、20歳の人の心臓に存在するコエンザイムQ10を100とすると、40歳で68.2、80歳で実に42.9まで減少するとされます。 しかも年を取ると健康上の問題が増えるため、若い時より多くのコエンザイムQ10が必要なのに、です。

コエンザイムQ10は約60～300㎎を目安に

一般的に健康維持や老化を防ぐ効果を得るためには1日100㎎、病気の徴候を気にしている人のであれば、300㎎の摂取が必要と言われています。また、スポーツ選手が記録更新などを目的とする場合には、1日約50㎎を3回（1日に150~300㎎）摂取すると効果的です。コエンザイムQ10を多く含む食材としてはイワシ、牛肉などがあります。しかし、食事から摂取できる量は、せいぜい10㎎。含有量が少ないため、満足いく量を摂取することは難しいのです。1日100㎎のコエンザイムQ10を摂取しようとすると、イワシ約20匹あるいは牛肉約3㎏が必要です。

その他の大切なポイント

コエンザイムQ10は必ず食後に摂取することが鉄則。脂溶性なので油には溶けやいのですが、水には溶けません。なので、油分を含んだ食後に飲めば吸収もよく効率的です。空腹時に飲むとコエンザイムQ10が十分に吸収されず効果が半減してしまいます。
また、食事から摂取するのはまず難しいので、賢く健康食品やサプリメントで補うことをオススメします。現在、コエンザイムq10を含んだサプリメントには様々な形状のものが販売されています。効果的に体に取り込むためには、含有量と配合の組み合わせが肝となりますので、吟味した上で継続して飲んでみてください。